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「因為莫莉，我也開始運動了！」──姊妹淘總編輯?陶晶瑩







新生代優質主持人LuLu 黃路梓茵
新生代演員陳語安
影歌雙棲小天后陶嫚曼好姊妹齊聲推薦！







運動性感正妹出列！
擺脫惱人的三到五公斤
不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別
塑身只要找對方法，絕對好玩又健康！







《大學生了沒》出道的女大生莫莉，以健康性感形象著名，喜歡美食、熱愛旅遊，對於時尚穿搭的品味又深受肯定，還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外，現在她還有運動美少女的美名。







但莫莉，不是一開始就以運動的方式健康塑身，為了減肥，她曾經使用各種偏方，失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過，可如今，她搖身一變成為健康又性感的運動女孩！





本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法，讓所有愛漂亮的女生，擺脫惱人的3～5公斤！



專業1對1英語補習班 嘉義



【莫莉的貪玩美瘦身分享】
※專業健身教練指導
※獨家私房健身菜單
※美味瘦身健康食譜
※各類女孩運動穿搭
※完美妝容秘技分享







一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書，讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難！

譯者介紹

前言：女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊！







Ch1. 在開始之前的Q&A
1. 為什麼我的體重都降不下來
2. 如何克服懶散？
3. 如何維持運動習慣？
4. 運動心境上的克服
5. 運動要注意的事
6. 正確的有氧運動有哪些？
7.正確的無氧運動有哪些？
8. 怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？
9. 腹肌馬甲現多久能練出來？
10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點？







Ch2. 跟著莫莉一起動
1.徒手動作（指導教練Joe，阿宗）
平板側彎擺腿
伏地挺身
肘撐棒式平板支撐
肘撐側平板支撐
後抬腿
伏臥側抬腿
剪式
捲腹式橋式單抬
深蹲及壺鈴深蹲
單腿前蹲（弓箭步）
運動前及運動後伸展
2. 重量訓練（指導教練Joe）
腿部外展訓練機
史密斯橋式
腿部彎舉訓練機
腹部彎曲機
立姿槓片側抬腿
滑輪下拉
3. 莫莉的獨家課表 （指導教練Joe）







Ch3. 女孩們運動的秘密
1.蓋住缺點亮出優點的運動穿搭
不滿意自己臀部的女生
不滿意自己腿部的女生
不滿自自己手部的女生
不滿意自己比例的女生
如果想遮住小腹，可以怎麼穿？
2.運動時怎麼拍照會好看？
如何拍出漂亮明顯的腹肌？
如何拍出漂亮的運動全身照？
如何拍出漂亮的曲線？或是翹臀？
如果想要拍爆汗的模樣，又不想拍到醜醜的臉，可以怎麼呈現？
3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約？
髮型
妝容
服裝
隨身香香小物
4.若來不及卸妝，有什麼厲害的防水彩妝品？
5.姊妹運動趣







Ch4. 不藏私美味塑身食譜
1.正確的減肥觀念以及方式
2.如何養成新的飲食習慣？克服不敢吃的？
3.健身前後可以吃什麼？
4.早餐可以吃什麼？
5.午餐可以吃什麼？
十穀米牛肉蛋炒飯
日式雞肉蕎麥麵
健康番茄肉醬義大利麵
6.晚餐可以吃什麼？
自製菲力牛排餐
7.飯後甜點
8.瘦身非常時期
瘦身期間及運動前可以吃的水果，以及攝取的澱粉
私人瘦身救星：自製涮涮鍋（...

Ch1. 在開始之前的Q&A（節錄）




3.如何維持運動習慣？


踏出第一步開始運動之後，接著還會遇到一個難題，就是怎麼樣可以維持這個習慣？而不要讓自己只是三分鐘熱度？我自己的方式是每段時間就給自己一個「許願式目標」。





許願式目標，對我來說是給潛意識一點鼓勵。比如說今天運動，妳就跟自己說好，我今天就是要跑三十分鐘，或是我今天就是要操場跑六圈……通常我會告訴自己，一定會達成，若達成之後我就可能會怎麼樣，像是，書會可以準時寫完、明天拍攝會很順利、可以搶到宋仲基的見面會門票……之後，妳就真的可以達到！也會覺得跟著一起許願的事件會同樣順利完成。





而且這方法也有某種恫嚇效果，因為我隱約也會害怕，如果我現在沒有達成，我的願望就不會實現，因為太想達成跟實現，就會拚命完成。





至於長久目標（長期目標）時，像是，我會設定幾月之前體脂肪要降到多少，或是我三個月之內要看到腹部有腹肌……這時我除了搭配「許願目標」還會設定「暫停獎賞」，再搭配一點點「詛咒恐嚇」。




舉例還說就是（舉個例子），假設我要開始三個月魔鬼訓練，看到成果的那天我就會讓自己放肆大吃一天，適時放鬆。但是放鬆是在妳成功過後才可以噢，不然只會變成某種惡性循環。而當中間卡關時，我就會忍不住詛咒自己，每次我運動快撐不過，就會在心裡對自己說：「如果妳現在掉下來，就會錯失某個自己很想要的案子，或是某個旅行規畫不成。」然後我就撐過了！





語言的力量是很重要的，其實很多時候不是妳做不到，是妳心裡有個聲音在阻礙妳，但如果今天妳心裡的聲音都是叫妳加油，要妳撐過，說妳可以的！妳就真的可以。當妳對著宇宙跟自己下訂單時，妳的毅力會連帶改變妳的一切，不單是運動，那真的很神秘！





不是我故意要拿出類似購物頻道的語氣騙妳，妳可以跟著試試看！持續的重點往往就是因為目標，我會如此熱愛運動，也是因為每一次目標達成的時候，會超級有成就感，看到成果妳會感動到不想放棄這份堅持，只會想要更好！而且一段時間後妳也就習慣這樣得模式，自然就變習慣了！想要把運動變成生活的一部份，想要堅持的朋友，就給自己每一次設立一個目標吧！






5.運動要注意的事




◎服裝


我發現蠻多人其實會不知道運動該穿什麼服裝，有一部份原因也是因為現在運動裝真的分超級多種。老我自己有時候也被搞得眼花繚亂，像是有分什麼吸汗排汗，功能性……但其實不要想得這麼複雜，我們來說不要穿什麼好了！


首先來講褲子，千萬不要穿牛仔褲，很緊的褲子和很硬沒有彈性的褲子。寬鬆的棉褲我也不太建議，在家穿當然舒服，但是運動的時候太過寬鬆有時候做一些動作還是很不方便，還是做動作啷啷的還是建議穿運動專屬的長褲或是運動短褲！在戶外若是怕晒黑怕被蚊子咬，就穿透氣吸汗的運動外套，還有透氣質料薄的運動褲。





上衣類的選擇比較輕鬆，只要舒適就可以。不過女生就一定要穿運動內衣，運動內衣要選擇包負性好的，不然動一動胸部移位或是露出來真的不太OK！自己也會彆扭！如果不想太裸露就外面搭一件背心（背心就是自己舒適即可）但也不要太大件，會影響做動作。





鞋子當然也有分很多種，但切忌就是一定要穿「運動鞋」。不是那種一般的帥氣球鞋，那種鞋真的就是穿搭好看再穿就好，運動的時候還是要穿專門運動的鞋款比較安全，防滑輕盈是基本。





如果怕手變粗，或...